Марафоны - это разновидность интенсивной практики. Хорошо, когда такой пактикой руководит опытный наставник, тонко чувствующий состояние участников и выбирающий упражнения. Но кто как ни вы сами более тонко ощущаете Себя?

В У Дао пай цигун, принцип "Быть Мастером для Себя" обозначает еще возможность самостоятельно выстраивать свою практику, и практика в режиме марафона не исключения.
 

Марафон – это разновидность интенсивной практики рассчитанной на несколько часов. Другое название марафонов - ретриты. Они бывают индивидуальными и групповыми. Здесь мы поговорим об индивидуальном марафоне.
Функции марафона:
 - получение личного опыта
 - пространство для экспериментов
 - достижение более качественных состояний расслабления и Наблюдения
Руководствуясь принципом Быть Мастером для самого себя, можно устроить марафон для самого себя, без преподавателя, ведущего и т.д.
Вы можете самостоятельно составить программу вашего марафона, исходя из принципа "практика, практика и еще раз практика... и чай :)"

 

Прежде всего обеспечьте себе пространство, где никто вам не будет мешать - можно уйти на природу или уехать на дачу на день. В конце концов можно просто договориться со своими "домашними", предупредить их о ваших планах.

Программа индивидуального марафона.
Внимание: Далее, в программе, приводятся упражнения из основного развивающего блока цигун У Дао пай. Программа предлагаемая ниже является примерной, поэтому не бойтесь ее менять в зависимости от условий, личных ощущений и т.д. Также, не перетруждайте себя в долгих упражнениях, будьте осторожны и внимательны к своим ощущениям!

Дневной марафон:
10:00 – 10:40 – подготовительные упражнения (выполняйте их дольше, чем обычно, без счета, по ощущениям, либо просто бОльшее количество раз). Также можно добавить некоторые вспомогательные упражнения, такие как спонтанный цигун или вытряхивание болезненной ци.
10:40 – 11:40 – Упражнение Дерево (в рамках марафонов основные упражнения можно выполнить чуть дольше, чем вы делаете это обычно, именно поэтому здесь и далее предлагается часовой формат выполнения)

11:40-12:00 – небольшой перерыв на чай и отдых (между основными упражнениями полезно делать небольшие перерывы)

12:00 – 12:40(13:00) – Воспитание Внимания (наблюдение шара)
13:00-13:30 – перерыв
13:30 – 14:10 – МНК (малый небесный круг)
14:10 – 14:20 – перерыв
14:20 – 14:40 – двигательные практики (динамические упражнения)
14:40 – 15:40 – тихая практика на ваш выбор (возможно и повторение Воспитание внимания или МНК)
15:40 – 16:30 – обед :)
16:30 – 17:30 – У-Син гун (работа с пятью органами)
17:30 – 18:00 – дыхательные практики 1-го или 2-го уровней.

 

Ночной марафон: ту же программу можно повторить и в ночном режиме с 22:00 до 6:00. Ночной марафон - это нечто совсем иное, новый опыт и новые впечталения, обязательно попробуйте!

Поздравляем! Вы посвятили несколько часов интенсивной практике и результаты, не заставят себя ждать. Периодически повторяйте подобные марафоны (например 1 раз в 2 недели) - это очень полезно для развития вашей регулярной практики.

Групповые марафоны и ретриты не менее полезны. О них будет написано позднее. А пока, если у вас есть желание присоединиться к совместной интенсивной практике: ищите в расписании школы Марафоны, а также смотрите расписание наших ретритов и записывайтесь!